高血圧について

日本で高血圧者の割合は、約4,300万人いると推定されています。

日本人のおよそ3人に1人が高血圧という状況です。

血圧が高くても、何も症状がありません。

しかし、高血圧は重大な病気を起こす可能性があります。

高血圧とは

高血圧とは、「血圧が高い」状態をいいます。

血圧が高いと、血管がダメージを受け続け、血管の内側が硬くもろく(動脈硬化)なります。

高血圧による動脈硬化は、全身の血管で起こり、脳卒中や心筋梗塞、腎臓病の原因となります。

家庭血圧とは、自宅でリラックスした状態で測る血圧です。

診察室血圧とは、病院やクリニックで医師・看護師が測る血圧です。

高血圧の図

日本人の高血圧の最大の原因は塩分です。

塩分摂取量の目標値は、男性7.5g/日未満、女性は6.5g/日未満です。

しょっぱいものを食べると水が飲みたくなるように、塩分には水分をため込む性質があります。

水分が増えると血液量も増え、心臓が頑張って全身に血液を送るため、血管への圧が強くなり、

高血圧となります。減塩を取り入れながら、適切な塩分の量を摂取しましょう。

1.ラーメンやうどんなどの麺類のスープは、できるだけ残す

2.しょうゆやソースは「かける」ではなく「つける」

3.食べ過ぎに注意する

4.味を確認してから、しょうゆやソースをかける

5.汁物は具だくさんのものを飲む

6.1日の中で食塩の量を調整する

　厚生労働省「健康的で持続可能な食環境戦略イニシアチブ」より作成

減塩だけでなく、運動や十分な睡眠、食事のバランス、禁煙、ストレス解消、節酒なども重要になります。

自分ができそうなことから取り組んでみましょう。